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Ajustar a aptidão em um dia é um desafio que todos enfrentamos. Exercitar é difícil depois
Longas horas de trabalho em casa, escritório ou na estrada, mas os americanos ainda precisam
Como estamos criando uma geração de pessoas que são obesas e têm
Outros PREVENTIVOS desordens de saúde. Muitas pessoas que lutam para
Fitness em sua programação realmente fazer um trabalho melhor em fazer o trabalho IF
Eles levam 15-20 minutos antes de começar o trabalho para o dia e 15-20 minutos
Após o trabalho é feito para o dia. Mesmo que esse exercício seja uma simples caminhada antes
Pequeno-almoço e depois do jantar, uma caminhada de 15-20 minutos em cada uma destas vezes pode
Significativamente ajudá-lo a queimar calorias que acabam ficando armazenado como gordura. Dentro
Fato, após qualquer refeição, uma caminhada leve e alguns calistenia irá ajudá-lo a ser
Mais energizado e pronto para fazer qualquer coisa.
Aqui está uma agenda de dia ocupado que normalmente faço quando os dias longos aparecem:
0600 - acordar cedo para obter 20-30 minutos de alguma forma de cardio feito como
Corrida, ciclismo, natação. Se na estrada, encontrar uma piscina em um hotel para realmente acordar
Para o dia.
0700 - Comer Pequeno-almoço para energia para o dia. (Ver Plano de Alimentos Lean Down)
0800 - Trabalho
1000 - Trabalho - Comer um lanche
1230 - Almoço
1:15 - Caminhe alguns minutos
1:30 - Trabalho
4:00 - Trabalho - Comer um lanche
6:00 - Pausa para o jantar
7:00 - Andar ou levantar pesos ou PT para o segundo vento do dia longo
8:00 - Continuar trabalhando até meia-noite se necessário
Pessoalmente, quando eu tenho que trabalhar dias 15-18 horas, eu gostaria de obter um treino cardio
Terminou a primeira coisa na parte da manhã. Isso me acorda completamente e eu sou
Pronto para lidar com o dia seguinte. Em seguida, comer um bom pequeno-almoço cheio de proteína,
Carboidratos e muita água. Em seguida, faça um lanche por cerca de meio da manhã
Como uma maçã, laranja, iogurte ou uma barra de nutrição. Isso ajudará você a ser
Um comedor devorador no almoço se comer em um restaurante. Para o almoço tem um verde frondoso
Salada com alguma forma de carne magra como frango ou peixe ou ovos cozidos. Então,
Tomar uma caminhada de 10-15 minutos para ajudar a manter o metabolismo vai para a tarde.
Tarde de trabalho é muito mais fácil se você demitir os pães, açúcares simples e
Foco em comer proteínas, carboidratos complexos e alimentos ricos em fibras.
Depois de trabalhar o resto do dia, quebrar para um jantar de tamanho médio e tentar
Espremer em um treino curto de pesos, calistenia ou se você não tem aqueles
Instalações, apenas a pé novamente. Mas, eu acho que uma sessão de elevação ou PT realmente me dá o
Segundo vento Preciso continuar trabalhando ou brincando com a família.
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